E quando bate aquela fome... à noite?
Artigo para Revista ZN - Agosto 2014
Você acorda de manhã e se depara com a geladeira revirada, lembra vagamente do que aconteceu, até porque é melhor não lembrar que você promoveu um “assalto à geladeira”. Parece-lhe familiar? Não precisa ter vergonha, você levantou pela noite com uma fome danada e, no escurinho, nas pontinhas dos pés, foi lá ver e, claro comer tudo que podia. Se tiver um chocolatinho então, aí sim, satisfação total. Estas nossas corridas à geladeira pela noite, desde que sejam constantes, têm o nome de Síndrome da Fome Noturna, que está associada a períodos de estresse e acomete 1,5% da população geral. Veja, você não esta sozinho! Quanto às questões fisiológicas desta Síndrome, deixo aos cuidados da dra. Aline Sabino, essa parte é com ela. Porém posso deixar aqui algumas dicas: Comumente pessoas que sofrem desse mal costumam não tomar café da manhã e ficam horas sem comer após despertar. Consomem muitas calorias durante a noite, em vários episódios, e beliscam principalmente alimentos ricos em carboidratos refinados e gorduras. Curiosamente, nem sempreas pessoas que sofrem dessa síndrome têm consciência do que fazem e só descobrem o que ocorreu quando encontram restos de comida no quarto, pratos sujos na cozinha ou aqueles papeizinhos de chocolate pela casa ou pela cama. Você pode acordar com a boca e cabelos envoltos em chocolate e nem lembrar que hora devorou. Além do mais, você pode engordar muito. Já pensou comer tudo que encontra pela frente sem culpa? Mas sempre existe o dia seguinte, o dia da descoberta.
Quanto ao tratamento, que ainda é incerto, o que se recomenda é a combinação de psicoterapia cognitiva comportamental, com objetivo de melhorar as causas de ansiedade e estresse. Possíveis medicações que o médico irá considerar; não ficar em jejum pela manhã. Tomar um bom café da manhã regularmente é fundamental; fracionar bem a alimentação durante o dia. Prefira alimentos com baixo índice glicêmico durante todo o dia e, principalmente, à noite; isso até mesmo para quem não tem a Síndrome é o ideal para uma boa saúde. Não coma em frente à televisão; coma devagar; deguste. Esse hábito de levar o prato para o sofá, além de ser anti-higiênico, faz com que a gente se distraia e não perceba nem o sabor nem a quantidade de alimento ingerido. Evite qualquer fator que possa influenciar no sono noturno, como a ingestão de cafeína após as 18h, por exemplo, ou atividade física antes de deitar. É comum as pessoas ficarem bem agitadas com café e exercício. Tente ter regularidade de sono e dormir pelo menos 6 horas por noite. Nosso organismo adora estas regrinhas de horários. Evite ter alimentos de alta densidade calórica disponíveis em casa, por favor vamos colaborar, afinal ninguém é de ferro. Acredito que estas dicas podem dar um pequena orientação às nossas bocas nervosas. •
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